Dapat dari lifestyle-nya oke zone nih heh5x… Gara2nya tak bukan dan tak lain adalah ritme biologis saya kurang mendukung untuk di ajak bersantai2 di kosan . Ritme kerja pagi jam 8 dan pulang malam terus2-an akan mengikis kesehatan dan kebugaran tubuh secara diam2 dan perlahan. jadi kualitas istirahat dan tidur harus saya jaga benar he5x…

Monggo di baca hasil copast saya dari okezone

National Sleep Foundation (NSF) menemukan fakta bahwa 74 persen orang dewasa Amerika hanya tidur beberapa malam dalam sepekan, 39 persen di antaranya tidur kurang dari 7 jam tiap malam, dan lebih dari 37 persen mengantuk sepanjang hari hingga akhirnya mengganggu aktivitas seharian.

Berikanlah jawaban benar atau salah untuk beberapa pertanyaan berikut:
1. Tidur lima jam semalam sudah cukup.
2. Tak masalah jika kita menghemat tidur untuk seminggu bekerja asalkan kita bisa menggantinya di akhir pekan.
3. Efek kurang tidur hanya sementara waktu, seperti lingkar bawah mata menghitam dan kulit tidak segar. Tidak ada efek buruk dalam jangka panjang.
4. Mengonsumsi minuman berkafein pada sore hari tidak akan memengaruhi tidur malam.
5. Menempatkan televisi ataupun komputer di kamar tidur tidak akan berefek pada kualitas tidur.

Jika Anda menjawab “benar” pada dua atau lebih pertanyaan-pertanyaan tersebut, berarti Anda harus melakukan perubahan untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan diri secara optimal. Kenyataannya, kurang tidur berefek buruk pada ketajaman daya ingat, proses belajar, dan logika berpikir sehingga berpotensi menurunkan kualitas siswa di sekolah ataupun pekerja di kantornya. Dari segi kesehatan, tubuh dalam jangka panjang bisa mengalami gangguan, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kegemukan, depresi, penyakit jantung, dan banyak lagi.

Para ahli menyarankan, tidurlah 7-9 jam untuk setiap malam, tapi mungkin akan lebih banyak untuk orang yang sangat aktif ataupun sedang sakit. Bagaimana agar waktu tidur yang tersedia dapat Anda maksimalkan? Berikut tipnya, seperti dikutip dari Sheknows:

Jangan menonton televisi sebelum tidur

Kesalahan terbanyak mereka yang memiliki masalah tidur adalah menempatkan televisi di kamar tidur. Anda akan terus terjaga jika mengandalkan televisi sebagai pengantar tidur karena mata terus memelototi acara televisi. Kamar tidur hanya untuk dua hal, yakni tidur dan bercinta, bukan untuk sinetron ataupun tayangan bola.

Coba bantal atau alas tidur baru

Pernahkah bertanya, sudah berapa tahun Anda menggunakan bantal dan alas tidur yang sama? Apakah Anda sering bangun dengan punggung nyeri? Apakah tempat yang ada cukup lega untuk tidur Anda dan pasangan? Jika semua jawabannya “iya”, mungkin Anda perlu mengganti bantal dan alas tidur dengan kualitas yang lebih baik.

Jangan mengonsumsi kafein menjelang tidur

Tahukah Anda, sedikit saja mengonsumsi minuman berkafein, dapat menyebabkan masalah tidur. Bahkan 10-12 jam sebelum tidur. Karenanya, cobalah hindari mengonsumsi minuman teh, soda, dan cokelat.

Mendengarkan alunan musik lembut

Matikan lampu kamar dan dengarkanlah alunan musik lembut sebagai pengantar tidur. Musik ini akan menenangkan tubuh dan pikiran hingga Anda akan memperoleh tidur nyenyak.

Teknik menenangkan tubuh dan pikiran

Setelah berjam-jam diajak bekerja, otak dan tubuh Anda butuh ditenangkan. Lakukan sebuah ritual sebelum tidur, seperti berendam air hangat, meditasi, ataupun yoga. Lakukan ritual tersebut dengan cara, tempat, dan jam yang sama setiap malam. Pengulangan ritual ini akan “mengingatkan” tubuh dan pikiran, bahwa inilah waktunya untuk santai dan tidur.

Minum racikan herbal

Untuk banyak orang, tip di atas mungkin tidak efektif. Jika Anda tetap tak bisa tidur, Anda bisa minum racikan herbal. Obat-obat tidur berbahan kimia memiliki efek samping bagi kesehatan. Risiko tersebut tidak akan terjadi jika Anda menggunakan herbal. Caranya, cuci bersih dua genggam kangkung, dua genggam seledri, dan pala secukupnya. Rebus ketiga bahan dalam tiga gelas air sampai mendidih dan tunggu sampai airnya tinggal satu gelas. Bisa ditambahkan satu sendok teh madu bila suka. Minum ramuan ini setelah makan malam atau sebelum tidur.

Jam 11 maleman lihat berita di okezone ini bikin miris dan mikir jugah. Kalau dipikir ternyata masyarakat kita (berarti saya ngikut to!) kurang pd masalah kerjaan ada benarnya juga. Gak jarang atau malah umumnya kita lambat banget dalam beradaptasi dan menyerap ilmu baru di lingkungan kerja kita, atau tidak terlalu berani menunjukkan kelebihan dan skill kita karena takut atau malu jika dibilang sok tahu, ambisius dan lain sebagainya, padahal sifat dan karakter sok tahu dan ambisius jauh berbeda dengan percaya diri.

Tapi lain di pemerintahan lain pula di swasta, Kalo menurut tulisan ini Maka kecenderungannya para executive justru “Terlalu Percaya Diri” aka “Over Confidence” aka “Terlalu Pede” aka “Sok Tahu” aka “Keminter” aka “Gede Ndase” aka “Rada2 Sombong”.

Nah loh…. mana yang bener inih? sepertinya sama2 bemernya, karena konteks dan lingkungannya beda. Betul apa tidak?

Kadang2 ada saatnya kita membuang beberapa application yang sudah busuk/tidak pernah kita gunakan lagi. Di System Mac OS X, Application berbentuk bundle2 atau berupa “folder”, jadi kalau mau meng-uninstall cukup drag to rash saja atau move to trash aka tinggal delete saja. Mudah, simple dan mengesankan bukan , tidak seperti si windows yang mau uninstall aja harus ke kontrol panel atau memakai program uninstaller bawaannya, kebayang gak kalo sampai uninstallernya corrupt he5x…

Cuman kadang2 beberapa developer tidak menuruti aturan “standart” dari apple, sehingga harus memakai uninstaller sendiri, tambah runyam bukan kalo begini? atau beberapa library dan file preferences disimpan di folder yang berbeda2 dan menyebar di directory hard disk.

Jam 9 malaman ini saya bersih2 hardisk biar space nambah lagi, maka ada beberapa application yang saya buang, contohnya garage band dan iDVD. Kalau hanya men-drag application folder ke trash sih udah beres sebenarnya, cuman masih banyak nyisa file2 pendukung semacam theme, loop2-nya, dan file pendukung lainnya  yang berukuran giga-an. Jadi jika ingin benar2 complete uninstall bisa ngikutin cara saya ini  yuk……

1. Ada 2 cara yang umum uninstall, drag langsung nama applikasi  di Macintosh HD > Applicatons  ke trash/tempat sampah, atau dengan memakai installernya (uninstaller biasanya satu bundle/file dalam image/CD bawaannya)
2. Masuk ke directory/folder Macintosh HD > Library > Application Support. cari nama program/application yang ingin anda uninstall kemudian delete. Biasanya ini adalah file2 pendukungnya, misalnya saya mendelete iDVD dan Garage Band karena saya memang menguninstall kedua application tersebut.
3. Masuk ke directory/folder Home > Library > Preferences.  Delete nama2 file dan atau folder aplikasi yang ingin diuninstall. Folder ini berisi preference/setingan dari aplikasi2 yang diinstal.
4. Masuk ke directory/folder Home > Library > Application Support .  Delete nama2 file dan atau folder aplikasi yang ingin diuninstal.
5. Gunakan spotlight (tekan command + Spacebar ) dan cari/masukkan nama applikasi yang ingin anda uninstall. Tunggu sampai pencarian selesai, kemudian cari component2 dan atau log file dari application yang ingin di uninstall. Hati2 jika anda tidak tahu benar apa yang akan anda delete, beberapa component / log file digunakan secara sharing / bersama. Jika kurang yakin lebih baik biarkan saja.

Catatan :

Lisensi GPL jadi silahkan digunakan sepuasnya tapi kalo ada apa2 jangan tuntut dan hujat saya he5x….